完璧主義を治す

完璧主義は、うつ病の原因の1つとまで言われています。完璧を目指し、真面目にがんばり過ぎてしまうからです。

完璧主義を完全に否定して治そうと思ってもむずかしいでしょう。完璧主義のまま、ちょっと見方や考え方を変えればうまく行く方法をご紹介します。

この記事が、完璧主義を治したいあなたのお役に立てれば幸いです。

完璧主義を克服する方法は? 気づきも得られる名言10選!  


精神科医による完璧主義の特徴と治し方

全か無かで考えてしまう傾向と言い換えてもいいだろう。完璧主義の人は、100点の状態を目指そうとする。そのため、100点以外の状態は、例え99点であっても、「失敗」や「不完全」としてネガティブに受け止めてしまう。できていることや良い点よりも、どうしてもできていない点、悪い点にばかり目がいき、減点法でものごとを見てしまうのである。

岡田尊司 おかだたかし(精神科医)

引用元:岡田尊司著『働く人のための精神医学』PHP新書


ペギーペギー

完璧主義は、うつ病になる人の性格の1つなのよ。

ワンタワンタ

うつ状態というのは、ネガティブな感情でいっぱいになっている状態。

完璧主義の人は、減点法でものを見るので、どんどんネガティブが増えていく。

フクスケフクスケ

だから、完璧主義者は、うつ病になる準備をしているようなものなんじゃ。

クリリンクリリン

完璧主義を治す方法は、ポジティブに見ればいいんだね。

チッチチッチ

そうよ、岡田さんも言っているように、できていることや良い点を見ればいいのよ。

メエコメエコ

ポジティブに見ることを習慣化すればいいのね。

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完璧主義の原因と肉体から治す方法

失敗を恐れていたのだと思います。そして、何かにチャレンジすることに恐れを感じていたのだと思います。

端的に言うと、ビビっていた。

引用元:和田光太著『完璧主義は、オナ禁で治る ~289日で人生を変えた男の記録~ 』


クリリンクリリン

和田さんが失敗を恐れていたのは、完璧主義だったからなんだ。

チッチチッチ

完璧主義者には、成功か失敗かの2つしかない。

失敗したらどうしようと考えすぎてしまって、行動に移せなかったそうよ。

ゾーイゾーイ

考えて迷っているうちに、別のことに興味が湧いて、そちらを考え始める。

行動に移さないで、考えたり調べたりの繰り返しだったそうだゾウ。

ワンタワンタ

失敗が恐くて行動できない人は、成績優秀な人が多いそうだよ。

親にいつも100点満点を期待されていたのかな。

失敗の経験がなかったのかもしれないね。

メエコメエコ

プライドが高くなってしまったのかもね。

失敗は、悪いことだとか、恥ずかしいことだと思っているのかも。

フクスケフクスケ

ところが、完璧主義の性格が激変する方法に出会ったんじゃよ。

ペギーペギー

本のタイトルからわかるけど、自慰行為をしないという男性専門のやり方ね。

クロッチクロッチ

ヨガでも教えている男性がエネルギーを保つやり方だニャー。

ミーシャミーシャ

こういう肉体の変化から、完璧主義が治るっておもしろいニャン。

仕事上の完璧主義を抜ける方法

すべての仕事を100%完璧に、というのはムリですし、疲れ切ってしまいますよ。毎日残業したって 追いつくものではありません。

そうではなくて、「ここぞ」という仕事に集中してしまい、そこに120%のパワーを結集させるのです。

そして、ほかはのんびりと、力を抜いて、「手抜き」をしていいのです。

引用元:松本幸夫著『仕事が10倍できる人の「手抜き」術』


クロッチクロッチ

完璧主義の人に必要なことは、手抜きなんだニャー。

メエコメエコ

そうなのよねー。何もかも完璧にやろうなんて無理だよね。

ゾーイゾーイ

身も心も疲れて、うつ病になっちゃうゾウ。

チッチチッチ

別の言葉でいえば、要領よく仕事をやるってことね。

まじめな完璧主義者から、要領がいい人になればいいのよ。

ペギーペギー

そのためには、何が重要な仕事かを見極める力をつけなくちゃね。

ワンタワンタ

そんなの嫌だっていっている場合じゃないよね。

なにせ完璧主義の人は、うつ病になりやすいんだから。

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完璧主義を治すための考え方

芸術にかぎらず、この世には正解はないのです。わかりやすい正解があるのは、学校のテストくらいなものですよ。

だから、あなたが他者からの評価を得られなくても、落ち込む必要はゼロ。

ぼくらが考えるべきは「他者評価は関係なく、自分が納得できるものを生み出しているか」

イケダハヤト(ブロガー、ライター、1986-)

引用元:イケダハヤト著『失敗を失敗と思わないための10の技術: 完璧主義をやめたいあなたへ』イケハヤ書房


メエコメエコ

成功か失敗かは、”他者の評価と別のこと”とイケダさんは言っている。

チッチチッチ

完璧主義の人は、人の評価を気にしているということね。

だから、失敗は、完璧主義の人にとって、許されないことなのよ。

ゾーイゾーイ

「人の評価を気にしない」「失敗してもいい」

この2つの考え方を取り入れると完璧主義から抜け出せるゾウ。

ペギーペギー

実際、イケダハヤトさんは、たくさん失敗したから進む道が見えてきたそうよ。

フクスケフクスケ

失敗を恐れて何もしないと、得意・不得意や好きか嫌いかもわからんからのう。

ワンタワンタ

静物画の描き方を習っても、実際に描いてみないとね。

自分に合っているか、おもしろいかなんて、わからない。

クリリンクリリン

出来上がった作品の評価を気にしてもしかたないね。

自分が納得するものを描くしかない。

ミーシャミーシャ

イケダさんも、記事を書く時は、自分が納得できることが最優先だそうよ。

クロッチクロッチ

評価を気にしていたら、新しいものは作れないと言っているニャン。

ビジネスの世界で完璧より大事なものとは

完璧よりもスピードこそが大事ということだ。

この点を学校の勉強が得意だった人は誤解し、完璧な答えを時間をかけて探そうとする。 だが、ビジネスの世界は「生き馬の目を抜く世界」だから、それでは遅すぎる。

学校の勉強が得意だった人は、この点をよく理解して考え方を180度転換しないと、ビジネスの世界では、単なる仕事の遅い人になってしまう危険がある。

植田統 うえだおさむ(弁護士、国際経営コンサルタント)

引用元:http://diamond.jp/articles/-/17431


ワンタワンタ

植田さんは、外資系会社の社長をしながら、48歳で夜間のロースクールに入学。

50歳で司法試験に一発合格し、54歳で弁護士として開業した

チッチチッチ

ビジネスマンとして国際的にも一流だし、弁護士として日本の法律にも詳しいわね。

ゾーイゾーイ

植田さんの司法試験一発合格の勉強法は、ムダがなくてすばらしいゾウ。

『45歳から5億円を稼ぐ勉強法』

メエコメエコ

完璧主義の人は、学校で成績が良かったひとが多いといわれているね。

クロッチクロッチ

ビジネスの世界で学校と同じように完璧を目指すと、仕事が遅い人になってしまうのか。

ビジネスの世界って厳しいんだニャー。

ペギーペギー

その仕事に対して6割の確信があればいいそうよ。

日本人の6割は、客観的には8割。なぜなら、日本人は完璧志向が強いから。

クリリンクリリン

スピードと大ざっぱさが大事だと植田さんはいっているね。

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「べき」をはずせば完璧主義から自由になる

やってはいけない「NG」学習法もある。

1つ目は完璧主義。例えば英字新聞の記事では、見出しと最初の段落を読めば5W1Hの内容が理解できます。

「すべて読むべき」という完璧主義から自由になりましょう。

菊間ひろみ(英会話・TOEIC講師)

引用元:PRESIDENT (プレジデント) 2016年3/14号 まったく新しい「英語」の学び方


クリリンクリリン

英語学習は、完璧主義だと成果がでないんだね。

ワンタワンタ

英字新聞の記事をすべて読む時間がある人はあまりいないよね。

すべて読むのは効率悪いし。。飽きるかも 苦笑。

チッチチッチ

そうか、完璧主義の人は「べき」で行動しているのね。

メエコメエコ

「べき」だと、辛いよね。

クロッチクロッチ

本当はやりたくないけど、やらなくちゃいけないっってことだニャー?

ゾーイゾーイ

疲れるね。楽しくなくなるゾウ。

ミーシャミーシャ

「べき」をなくして、効率よく生きればいいニャン。

資格試験で完璧主義にならない考え方

最終目標を決めたら、範囲を広げすぎず、その目標に向かって効率よく進めることが最重要課題です。
 
たとえば試験の合格点が70 点なら、70点より少し上を目指せばよいのであって、100点を取る必要はありません。

臼井由妃 うすいゆき(実業家、宅地建物取引士、行政書士、理学博士、MBA、栄養士、薬膳コーディネーターなど多数の資格保持者)

引用元:臼井由妃著『お金持ちになる勉強法』青春出版社


ゾーイゾーイ

臼井さんは、お金になる資格をいくつも取ってきた。

取った資格をすぐに活用して、お金に変え、お金持ちになった実践者だゾウ。

クリリンクリリン

資格試験は、合格すればいいんだね。

だから、合格点あればよくて、100点取る必要はないんだ。

ワンタワンタ

完璧主義の人は、100点取ろうする。

これは効率悪いね。

働きながら勉強しているなら、完璧主義では時間がなくなるよ。

チッチチッチ

大事なのは、資格を取ったあとだから、満点合格点にこだわる必要はないわね。

フクスケフクスケ

臼井さんは、42歳で宅地建物取引士の資格を3ヶ月で取ったんじゃ。

その体験記を受験専門誌に送ったら採用された

ペギーペギー

それがきっかけで勉強法の連載記事を依頼されたのね。

メエコメエコ

その後、行政書士の資格を1年で取ったので、どんどん仕事が入り、お金持ちになって行ったのね。

クロッチクロッチ

短期で資格をとったり、複数の資格を取ろうと思ったら、完璧にこだわらないことだニャー。

ミーシャミーシャ

効率よく勉強することが大切だニャン。

完璧主義を克服する方法は? 気づきも得られる名言10選!