ネガティブ思考を改善する名言

ネガティブ思考だから改善したいと思っている人はすばらしいのです。

実は、ネガティブ思考の人は意外と多いのです。気づいていない人がたくさんいます。

知らない間に自分を責めているとか、いつも不安だとか、誰かに腹が立って仕方ないとか・・

ネガティブ思考を改善する方法を専門家の言葉から拾ってみました。

ネガティブ思考がなくなって明るい心で幸せに生きていかれることを願っています。


ネガティブな考えや行動の原因

「トラウマの鎖」を断ち切ろう

自分で知らず知らずにしているネガティブな考えや行動は、ほとんどこのトラウマたちの悪いいたずらなのです。

トラウマとは過去に体験した不快な出来事が癒されず、そのまま心の傷となって残ってしまうもの。いわば、心にできたしこりです。

「トラウマ? そんなもの私は抱えていないけど?」と思う人もいるかもしれません。しかし、トラウマは多かれ少なかれ誰でもが抱えているものです。ただ、心の奥深くに密かに刻み込まれているため、気づかないことが多いのです。

引用元:Dr.タツコ・マーティン著『うれしい奇跡を起こす方法』かんき出版

ワンタワンタ

トラウマを発見する方法があるよ。

Dr.タツコ・マーティンによると、

カッとなったり動揺する言葉や態度がある、

どうしても許せない、我慢出来ないことがある、

コンプレックスがあるもの。

ペギーペギー

悪い印象をもっているものや嫌いなものがある、

ネガティブなのに惹かれてしまう出来事がある、

両親不仲で育ったなどもよ。

クリリンクリリン

トラウマとなった出来事が思い出せるまでチェックする。

すると、今までフタをしていた心の傷が出てくる。

対処できないほど大きいトラウマは心理カウンセラーに相談した方がいい。

フクスケフクスケ

自分でなんとかなりそうなトラウマの場合、

その時のことを映像で再現する。

ただし、自分は映画館で自分の映像を観ている観客として登場する。

トラウマとなった出来事を客観視できるようにするのじゃ。

チッチチッチ

映像が終わったら「このことはもう終わったのだ」と宣言する。

そして映画館を出るときにもう一度「このことはもう終わったのだ」と宣言するのね。

ゾーイゾーイ

どうしてもトラウマになった出来事を思い出せない人は、ヒプノセラピーがいいかもしれない。

ヒプノセラピーは催眠術を使ったセラピーだゾウ。

メエコメエコ

トラウマの原因になった出来事に引き戻して再体験することで癒やしてくれるのね。

ミーシャミーシャ

ヒプノセラピーが過去生(前世)までさかのぼってトラウマの原因を再現してくれるよ!

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自分や親しい人を責める人

「自分を許す」とは、自分を責めたり、自分の欠点やマイナス面にとらわれて否定的な気持ちになったとき、肯定的な気持ちに切り替え、自分をやさしく受け入れてあげることです。

・・・・・

自分を責めるクセがあると、どうしても家族や親しい人を責めたくなります。自分を許せるようになると、周囲の人に対しても許すことがじょうずになると思います。

引用元:手塚千砂子著『自分を愛するためのココロとカラダのセラピー・ブック』学陽書房

ペギーペギー

ネガティブ思考の人は自分に対して常にネガティブ。

自分を責めるだけでなく、周囲の人も責めがちなので、ネガティブ思考を直さないとね。

クリリンクリリン

まずは自分を責めていることや否定していることにその場で気づくことが大切だよ。

ネガティブが習性になってしまっているから、自分で気づいていないことが多い。

チッチチッチ

気づかないうちに自分の悪口をいっていることもあるので要注意よ。

気づいたらすぐにポジティブな言葉に変える。

ワンタワンタ

例えば、「わたしってダメな人間だ」→「だいじょうぶ、だいじょうぶ」

「私なんて生きていても仕方ない」→「私の命は尊いのよ」

「愛してます」という言葉もいい。

ゾーイゾーイ

自分が欠点だと思っていることに長所を見つけるんだゾウ。

例えば、ルーズなところだったら、

細かいことが気にならないのが長所。

人に迷惑かけない程度にきちんとしていこうと思いを変える。

フクスケフクスケ

長所がない本当の欠点についてはありのままに認めること。

そのことで自分を責めないことじゃ。

メエコメエコ

欠点が出た時にはそれに気づく。

プラスの言葉で自分を肯定する。

なりたい自分のイメージを思う浮かべる

ミーシャミーシャ

同時に自分のよさを見つけてほめていく。

自己肯定感をじょじょに増やしていくのだニャー。

 

ネガティブ思考に対抗する方法

「私は建設的な提案だけに反応する」と何度も自分に言い聞かせるべきね。

そうすれば、あなた自身や他人のネガティブ思考に対抗するポジティブな武器になります。

ジェーン・ロバーツ(詩人、作家、チャネラー、1929-1984)

You should tell yourself frequently ‘I will only react to constructive suggestions.’ This gives you positive ammunition against your own negative thoughts and those of others. Jane Roberts

フクスケフクスケ

これは一種のだのう。

アファメーションとは繰り返し自分に言い聞かせる言葉じゃ。

チッチチッチ

何度も同じ言葉をつぶやいたり心のなかで繰り返すのね。

するとその言葉が心に深く染み込んでいき、を動かす。

ワンタワンタ

潜在意識が動くとその言葉どうりのことが実現する

つまりこの場合は、建設的な提案だけに反応する人になるということ。

よってネガティブな人はこのアファメーションをするといいね。

メエコメエコ

言葉の力でネガティブ思考が書き換えられてポジティブになれるね。

ゾーイゾーイ

ジェーン・ロバーツは『セスは語る』という本で有名なチャネラーだゾウ。

セスと名乗る男性の声がジェーン・ロバーツの頭に響き始めたのが1963年12月。

クリリンクリリン

以後、ジェーン・ロバーツの死までの21年間、セスとのチャネリングセッションがおこなわれた。

その記録は本として出版され、アメリカのニューエイジムーブメントのきっかけとなったね。

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自分に自信がない人

「自分に自信がない」なんていっていませんか? 望みのものをイメージし、その感触も確かめてください。

これが、よい結果を早く出すための近道です。 不安をもたらすものが何であれ、それを取り除けるのは、あなただけです。 自分のことを、命や愛や真実がわき出る泉だと考えてください。 人やものを恐れてはいけません。 勇気と信頼と力を分け与えることに精を出しましょう。

人間は、無限の力を備えています。 それなのに 自信が持てないというのは、自分に嘘をついていることになります。 恐怖心があると、すばらしい愛や運が逃げていってしまいます。 貧しい意識が、・業績・愛情を遠ざけてしまうのと同じです。

引用元:ジョセフ・マーフィー著 『マーフィー 世界一かんたんな自己実現法』

ゾーイゾーイ

ネガティブ思考の人の中には自分に自信がないという人がたくさんいる。

自信がないからと望みをあきらめなくていいんだゾウ。

ミーシャミーシャ

望みのものをイメージし、感触まで味わえば手に入れられる!

望みのものを手に入れられたら、自信がつくニャー。

クロッチクロッチ

自信がないのは自分にウソをついているなんて考えたことがなかった。

自分にウソをついてはいけないニャー。

フクスケフクスケ

人間の無限の可能性を説いているマーフィ博士らしい見解だのう。

自信がないのは、根底に恐怖心があるんじゃ。

恐怖心は愛や運を遠ざけてしまうんじゃ。

メエコメエコ

ネガティブ思考の人は幸運や愛とは縁がなくなるってことね。

クリリンクリリン

それに気づいているネガティブ思考の人も多いね。

だから、改善方法を探しているのだろう。

チッチチッチ

ネガティブ思考の人の改善方法は、

マーフィ博士式にいうと人間の無限の可能性を信じること

ペギーペギー

欲しいものはイメージし、感触まで楽しんで手に入れる。

つまりポジティブ思考の自分をイメージして手に入れるのよ。

自動的に思考が前向きになる方法

「ほめる」という脳(命)が喜ぶ言葉によって、心身を心地よくするセロトニンやドーパミンというホルモン物質の分泌がよくなり、それにより前頭葉前野の働きも活発化します。その上、「ほめ日記」の手書き効果によってさらに前頭前野の血流がよくなって活発化するという、二重三重にすばらしい効果があったのです。

まだあります。毎日「ほめ日記」をつけているうちに、脳には「自分をほめる回路」ができて、自動的に思考が前向きになり、意識は自己尊重的になってきます。

また肯定的な発想や心の持ち方で、まだ使っていない優れた遺伝子にスイッチが入るという、遺伝子工学の村上和雄博士の研究も視野に入れると、まさに無限の可能性を目覚めさせる力が「ほめ日記」には秘められていると言えます。

引用元: 手塚千砂子著『ほめ日記 自分新発見―自分で自分を大切に』三五館

フクスケフクスケ

前頭前野は思考力、感情のコントロール、集中力、発想力、想像力、創造力、やる気などを司る脳の部分じゃ。

クロッチクロッチ

自分をほめる日記をつけていると、自然に前向き思考になり、自尊心も大きくなるんだニャー。

クリリンクリリン

このほめる方法は努力は不要だよ。

自分で自分をほめてあげることで気分が良くなるからやみつきになる 笑。

ワンタワンタ

例えばこんな感じ。

今日は苦手な◯◯さんに笑顔でおはようございます。とあいさつできた。

僕ってやるじゃん。なかなかがんばっているね。その調子だよ。

ミーシャミーシャ

今日も無事に一日が終わった。ありがたいニャー。

平凡で何の変化もない一日だったけど、それがすばらしいってことに気づけた私はすごいよ。

日々向上しているね。

ペギーペギー

ネガティブ思考をしているのは自分。

その自分が自分をほめられるようになるとネガティブ思考がどんどん消えていく

チッチチッチ

さらに使っていない優れた遺伝子のスイッチが入るってすごいね。

免疫力も高まるし・・・いいことばかりじゃない!

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反省をやめるべき理由

反省とは、多くの場合、自己卑下につながり、「自分はやっぱりダメな人間だ」というイメージを反復することとイコールなのです。

あらゆる自己非難や自己批判は、即刻やめるべきです。 反省しなければならないような過去は、一刻も早く、きれいさっぱり忘れてしまったほうがよいのです。

引用元:マーフィー“無限の力”研究会著『マーフィーあなたは、何をやってもうまくいく』三笠書房

クロッチクロッチ

反省が自己卑下につながるなんて考えたこともなかったニャー。

すごいこと聞いちゃったね。さすがマーフィ博士だなぁ。

ワンタワンタ

仕事に失敗しても反省しなくていいんだね 笑。

会社に提出する始末書には「ポジティブな反省文」を書けばいいんだ。

つまり自己非難や自己批判ではない反省文だね。

ゾーイゾーイ

失敗したことをさっさと忘れてしまうのが一番か。

ネガティブ思考の人にはむずかしいかもしれないゾウ。

過去の失敗をずっと引きずって、何度も何度も思い出しては自己非難を繰り返しているだろう。

クリリンクリリン

そうだね。だから、そういう人は「ほめ日記」をつければいいんだよ。

失敗しちゃった自分を肯定してあげるんだ。

チッチチッチ

今回は失敗しちゃったね。

でも一生懸命やったし、失敗の原因がはっきりわかったから大丈夫だよ。

次回はうまくやれる。いい経験になったじゃないか。

ペギーペギー

私の失敗で会社が潰れるわけじゃないし、大した問題じゃない。

この件では失敗だけど、他のことはうまくやっている。

メエコメエコ

人間誰でも失敗はあるさ。ドンマイ、ドンマイ。

今回は失敗から精神的に早く立ち直る勉強になって良かった。

ミーシャミーシャ

自分をなぐさめて励ましてあげるのね。

自分の味方になってあげたらネガティブ思考はストップするニャー。

無理にポジティブにならなくていい

つらい、嫌、逃げたい、疲れた、むなしい、悔しい、しんどい、イラつく、頭にきた、悲しい……。 そんなマイナス感情を無理にポジティブな感情に変換させるのは、自分の感情をねじ曲げる行為。

その結果、ため込んだ感情が後で 一気に爆発して、周囲の人に迷惑をかけてしまったり、自分 一人で抱えきれなくなった途端に、うつ病になってしまったりと、その代償は計り知れません。 根本原因を解決していないので、同じことを繰り返してしまうという可能性も高くなります。  

落ち込んだ時はとことん落ち込んでいいのです。 自分の感情をたくさん吐き出して、事実をしっかり受け止め、今後の対策を立てること。 そうしていけば、無理にポジティブになろうとしなくても、ゆっくりと物事がよい方向に進んでいって、自然に前向きな言葉や思考が生まれてくるものなのです。

引用元: 水野順子著『3分で感情をリセットする心の整理手帳』

チッチチッチ

ネガティブ感情でいっぱいになったら、その感情を吐き出すんだのね。

例えば、泣き叫んだり・・怒りをクッションを叩いて発散するとか。

クロッチクロッチ

無理にポジティブに変えようとすると、後で爆発したり、うつ病になってしまうって恐いニャー。

ペギーペギー

傷ついた感情は十分味わい尽くすと消えるのよ。

クリリンクリリン

事実をしっかり受け止めるって大切だね。

逃げちゃいけないんだ。

ゾーイゾーイ

しっかり受け止められれば、対策を立てられるね。

対策が立てば、気持ちが落ち着いてくるゾウ。

メエコメエコ

すると良い方に物事が進んでいくね。

ミーシャミーシャ

人間は感情の生き物だから、その感情を無視したり逃げたりしちゃあいけないってことだニャー。

フクスケフクスケ

感情的になっている自分を、もう一人の自分がじっくり話を聞いてあげて、感情を受け止めてあげるってことだのう。

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ネガティブ発想を追い出す方法

〈書くことによる発散法〉―「はらたち日記」でネガティブ発想を追い出す  

私は「はらたち日記」という小さな日記帳を持っている。

腹が立ったことや 悔しかったこと、つらかったこと、心配事などを日々書き連ねている。

自分の中にあるネガティブな感情を「書く」という行為によって、いったん自分の頭の中から追い出してしまうためだ。

実際に書いてみるとわかるが、ひじょうに気持ちがスッキリする。と同時に、悪感情を外に追いやることにより、「不愉快な思いをした出来事」や「イヤな予感がする先のこと」などと、距離をおいて向かい合うことができる。そして、冷静な気持ちで反省をしたり、分析をしたりするうちに、「よし、がんばろう」と発奮する気持ちが湧いてくる。

斎藤茂太 さいとうしげた(精神科医、作家、1916-2006)

引用元:斎藤茂太著『心配ぐせをなおせばすべてが思いどおりになる』ゴマブックス株式会社

クリリンクリリン

「はらたち日記」とは、さすが文学的表現の日記だなあ。

精神科医の精神衛生法だね。

ワンタワンタ

腹が立ったことを好きに書きまくっていいんだよ。

この日記のお陰で斎藤茂太さんは、母親や妻、病院経営のストレスに潰されずに生きて行けたそうだ。

ゾーイゾーイ

ネガティブ感情は抑えてしまうのは良くないね。

抑えると無気力になっていくと斎藤先生はいっているゾウ。

メエコメエコ

こんな風に文字にするとスッキリするね。

大声出して怒りや悲しみを表現できない人にはいい。

チッチチッチ

書くとネガティブな気持ちを引き起こした出来事を客観視できるようになる。

気持ちが冷静になり、分析できたりする。

すると元気が出てきて、がんばろうという気になるそうよ。

ペギーペギー

はらたち日記の効果はまだあって、どうしたら楽しくなるだろうと考えること。

解決方法を考えるようになるのよ。

ミーシャミーシャ

ときどき読み返すと、つまらないことを気にしていたなと思えるようになるニャン。

クロッチクロッチ

読み返すと、腹が立つパターンも見えてくるよね。

つまりネガティブパターンが見えてくるよね。

すると解決策も見つかるかもニャー。

マイナス思考の人から逃げる

いくらあなたがプラス思考でありたいと思っていたとしても、現状はマイナス思考の人がほとんどなのです。マイナス思考とプラス思考の人の割合は、大きく見ても「99対1」くらいの割合になっています。

つまり100人いたら、99人はマイナス思考だということです。プラス思考の人を探すというのは簡単ではないということなのです。あなたがプラス思考でありたいと願っても、99人は 足を引っ張ろうとします。あるいは無意識にマイナス思考に誘惑をしてくるようになります。

どんなに強い意志の人でも99人に立ち向かうことはできないので、逃げれるのであれば逃げてください。 逃げられないのであれば、必要最低限の付き合いだけにしてください。

引用元:安田悌; 安田悌. プラス思考の習慣: マイナス思考から転換する方法

メエコメエコ

なあんと人間界は、

100人中99人がマイナス思考(ネガティブ思考)なのね。

驚き!

ワンタワンタ

マーフィ博士も「人間の心は放っておくと、九割は否定的方向に傾いてしまいます。」といっている。

そんな風に世の中というのはネガティブだらけなんだということを自覚しないとね。

クロッチクロッチ

だから自分が今までネガティブ思考だった人は気にしなくていいんだニャー。

だって、世の中ほとんどネガティブ思考の人ばかりなんだから 笑。

チッチチッチ

だけど、ネガティブ思考を改善したいと思ったら、ネガティブ思考の人たちと距離を置くのがいいのね。

ペギーペギー

だから常に肯定的思考を身につけなければなりません。」とマーフィ博士は説いているわ。

クリリンクリリン

100人の中の1人のポジティブ思考の人を見つけるのはちょっと大変かもね。

ミーシャミーシャ

だけど、そういうポジティブ思考の人は外見でわかるニャー。

元気で明るくて生き生きしているから。

ゾーイゾーイ

ネガティブ思考の人はポジティブ思考の人と付き合って、肯定的思考や振る舞いをマネするといいゾウ。